STRÅLNINGSDEMO

I denna film får ni se då jag mäter strålning från en smartmobil + laddare, dator, sänglampor, väckarklockor, smartklockor, babyvakter, trådlösa hemtelefoner och en elektriskt styrd säng. Jag visar många lösningar på hur du kan minska strålningen i sovrum!

Sov gott!

Goda sovvanor och tillräcklig sömn ger dig energi, förbättrar din hjärnfunktion och ditt immunförsvar. Reaktions-, koncentrations- och prestationsförmågan förbättras. När du sover reparerar kroppen cellskador som skett under dagens lopp. Under din djupsömn sker viktiga uppbyggnadsprocesser i kroppen som hjälper dig att stå emot infektioner bättre. Sömnbrist utlöser en immunologisk reaktion i kroppen och redan kortvarig sömnbrist kan ge upphov till inflammationer, enligt forskare Vilma Aho. Om ditt immunförsvar ska ta ledningen mot ett virus så måste du sova bra och ju mer vi kan sova när vi väl insjuknat, desto bättre.

Vi får störst hälsoeffekt genom att prioritera sömnen i alla lägen. På andra plats kommer maten, på tredje plats motion och på fjärde plats mental träning.

Hur många timmar sömn?

Barn, ungdomar i skolåldern och idrottare: minst 8-9 timmar. Vuxna: ca 7 timmar. (Forskning visar olika: 6,5-7,5 timmar / minst 7,5 timmar.) Man kan testa några helger eller på semestern hur mycket sömn man behöver. När vaknar jag? Om du alltid vaknar tidigt, kanske du bara behöver 5-6 timmars sömn. Det spelar ingen roll, bara du känner dig utvilad, menar Paul McKenna.

7 råd:

Regelbundenhet är viktigast: gå alltid och lägg dig samma tid, +/- 30 minuter.
Sov max 1 timme längre på helgen.
Att sova på sida är bäst.
Sov med munnen fast. Använd sömntejp vid behov!
Drick 2-3 liter vatten per dag.
Rök ej!
Tupplur bra! Max 28 minuter för att undvika djupsömnen, enligt vissa teorier.

Ger en tupplur effekt?

Du får samma effekt av 6 minuter som av 24 minuter, enligt vissa teorier. Tuppluren kan ge snabbare slutsatser och bättre minne. Efter 24 minuters sömn kommer man i djupsömn, då tar det längre tid att bli pigg. En tupplur kan tas senast tidig eftermiddag, annars kan det påverka insomning för natten. Tuppluren ska helst inte vara längre än 27-28 minuter.

Källor: Bl.a. världens ledande sömnforskare, Markku Partinen och författaren till boken Voittamisen anatomia, Aki Hintsa.